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ガン/ローラー/スティック?筋膜リリース商品3種の違いとオススメを解説!

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ほぼ全国的に梅雨の最中ですが、
体の調子はどうでしょうか。

湿気で空気が重たいと、
体までどよ~んと重くなったような気がしませんか?
(私はします…。)

  • 特に不調があるわけではないけど、何となく体がダルい
  • むくみがち
  • 慢性的な肩こりや筋肉の疲れを軽減したい
  • いまいち体が伸びない

こういう悩みがあったら、
筋肉リリース商品に頼ってみるのがおすすめです。

この記事を読むと、

  1. 私が実際に購入して使っている筋肉リリース商品3種の紹介
  2. 3種の使用感の違いや使い分け
  3. 私が感じた効果
  4. おすすめする人って、こんな人

以上のようなことがわかります。
(順不同です。)

迷っている人の助けになるよう、
情報量多めでお届けします!

筋膜・筋膜リリースって?

まずは筋膜筋膜リリースの簡単な基礎知識から。

筋膜とは筋肉を包む膜のことで、ウェットスーツのように体全体に張り巡らされ、表層から深層まで立体的に包み込むため、組織を支える第二の骨格であるといわれています。筋膜は筋全体を覆っている最外層の筋外膜、いくつかの筋線維を束ねて覆っている筋周膜、さらに筋線維1本1本を包む筋内膜との3種類に分けられます。

この筋膜は柔らかい組織なので、委縮・癒着(ゆちゃく:からまる、くっついてしまうこと)しやすい特徴があります。この筋膜の委縮や癒着が時にコリや痛みを招き、筋肉の柔軟性を損なう原因になります。

(引用元:TRIGGERPOINT「筋膜リリースとは?」

筋膜と筋膜リリース画像
(画像参照元:TRIGGERPOINT「筋膜リリースとは?」

引用元の情報によると
筋膜自体はコラーゲンでできているそうで、
85%は水分なんですって!

筋膜が絡まったりくっついたりすることで
筋肉の動きを阻害する。
それが痛みやコリの原因に繋がっているそうです。

ここまでの情報でも
筋膜リリースを行うとどうなるのか、
既におわかりの人も多いはず。

筋肉がスムーズに動くためには、筋膜の滑りの良さが必要です。筋膜を柔らかくし滑りを良くして、解きほぐすことを「筋膜リリース」と言います。筋膜リリースを行うことにより、筋肉の柔軟性を引き出し、関節の可動域を拡大します。

筋膜リリースとは、筋膜の委縮・癒着を引き剥がしたり、引き離したり、こすったりすることで、正常な状態に戻すことを言います。筋膜リリースがときに「筋膜はがし」と翻訳されて呼ばれる理由もここにあります。

従来は、アイロンを使用するように、両手を使って皮膚表面を引き剥がしたり、指で筋膜同士を引き離したり、手のひらでこするようにマッサージし、筋膜リリースを行なっていました。

この方法は高度な技術が必要で、時間もかかるものでした。しかも、筋肉本体は一時的に柔軟性を取り戻しても、筋膜の柔軟性がなければ、時間の経過とともに再び筋膜、筋肉は、萎縮してしまうのです。

(引用元:TRIGGERPOINT「筋膜リリースとは?」

筋肉リリースは
筋膜を正常な状態に戻すことで
筋肉の可動域を広げたり、コリや痛みをほぐす方法ということですね。

筋膜リリース商品ってどんなのがある?

気にはなるけど、
色んな商品があってどれを選べば良いのかわからない!

そんな声が聞こえてきそうな程、
様々な筋膜リリース商品が売られている昨今。

私がこの記事で紹介するのは
ガン、フォームローラー、スティックの3種類ですが、
他にもボールタイプや、足裏用など
色々あります。

参考までに、TRIGGERPOINTの商品ページのリンクを貼っておきます。
商品の写真だけじゃなくて、
使っている様子の写真が載っているのでイメージしやすいかと思うので。
どんな商品があって、どうやって使うのか、
何となくで良いから知りたい方は、見に行ってみて!

具体的な使用方法が知りたい方には、
使用方法のページが便利ですよ。

  • 製品別
  • 部位別
  • 悩み別
  • スポーツ別(!)

そこから更に分けられているので、
ぴったりの使い方が見つかるはず。
(写真や動画で説明されています。)

私が実際に使っている3種はこれ!

じゃーん!

筋膜リリース商品3種画像
上から順番に
フォームローラー
スティック
筋膜リリースガン(マッサージ器)

このうちブランド名がはっきりしているのは
写真中央のスティックタイプのみ。

フォームローラーは
イオンのスポーツ用品売り場で購入。
ネットで探してみたら、イオンのオンラインショップにもありました。
(私のは「ウスアカ」という色のよう。)

セール対象品になっていたときに買ったので、
1,200円くらいでした。ラッキー!

ちなみに、フォームローラーが
私にとって初めての筋膜リリース商品でした。

2番目に購入したのは、
筋膜リリースガン。

以前、このブログで
「Qoo10メガ割!何買う?買って&使って良かった韓国コスメ他4選と欲しいもの!」と称した記事で紹介しました。
自分用、両親用、親戚用と
これまでに3つ購入しているマッサージ器です。


(クリックでQoo10の商品ページに飛びます。この商品はよくタイムセール価格になっているので、気になっている人は次のメガ割まで待たなくても大丈夫よ!

先月買ったばかりの新入りが
スティックタイプです。

TRIGGERPOINTのSTK トラベルというもの。


(写真クリックでQoo10の商品ページへ飛びます。)

スポーツ用品専門店で試しにコロコロして、
予想以上の気持ち良さに即決して買いました(笑)。

3種の使用感の違い、使い分け、おすすめする人&しない人は?

フォームローラー


フォームローラー画像
効果的にほぐしたかったので、
突起が付いているタイプを選びました。

使用感
  • 硬め
  • 部位によっては痛いことも
  • 適度な体重をかけながらゆっくり転がしたり、転がさずに圧をかけてストレッチしたりと、色々な使い方が可能
使い分け
  • 背中や腰、お尻や太ももの裏側など、広い面をある程度一気にほぐしたいとき
  • 筋膜リリースとストレッチを兼ねたいとき
注意点
  • 部位や狙いたい場所によっては、使い方にコツが必要
  • ローラーの上に体重をかけて使うので、微妙な力加減の調節は不向き
  • 腰に当てるときは、腰を反らせて傷めないよう、注意が必要
おすすめする
  • 自分の体重を腕などでちゃんと支えられる
  • 宅トレに取り入れたい
  • 色々な部位をほぐしたい人
  • 筋膜リリースだけじゃなく、ストレッチもできるものが欲しい
おすすめしない
  • 自力で体を支えるのが困難な人
  • 自分で色んな体勢をとって当てるのが面倒な人
  • 手元で加減の調節ができるものが欲しい

筋膜リリースガン

筋膜リリースガン画像
Qoo10購入品 です。

使用感
  • 安くても安定していて使いやすい
  • 軽い
  • 筋膜や筋肉がしっかりほぐされる感覚がある
  • 部位やコリの具合、好みによって先端部分を取り替えられる
  • 時間がないときは数分だけでもスッキリ軽くなるのを感じられる
使い分け
  • その日の疲れやコリをほぐしてリセットしたいとき
  • とにかくこりをほぐしたいとき
  • 夫婦間で順番にマッサージしあいたいとき
  • 短時間で効果的&確実に筋膜リリースしたいとき
  • 旅行などに持って行きたいとき
注意点
  • 充電式
  • 球体のヘッドはホコリや汚れが若干目立つ
おすすめする
  • 慢性的な筋肉の疲れに悩んでいる
  • 高価なマッサージチェアを買おうか悩んでいる人
    断然こっち買った方が良い!!安い!効果抜群!場所を取らない!)
  • 家族にマッサージをお願いされがちな人
  • 短時間で効果的かつお手軽に筋膜リリースしたい
  • 旅行や出張が多い人
おすすめしない
  • たま~に充電するのが面倒な人
  • 背中など、自分ひとりでは当てるのが難しい部位に使う目的で探している

「今日は疲れた~!筋肉ガチガチ!」って日は、これ一択

使った後の体の軽さ、スッキリ感が抜群です。

スティックタイプ

スティックタイプ画像
TRIGGERPOINTのSTK トラベルです。

公式サイトのオンラインショップ↑と↓のリンク先のQoo10では、そんなに値段の差はありませんね。


(写真クリックでQoo10の商品ページへ飛びます。)

使用感
  • 8つの独立した歯車をコロコロ転がすと、スッキリ&気持ち良い
  • グリップハンドルがしっかりしていて握りやすいので、安定感がある
  • 意外と全身に使える(背中もいける!)
  • 歯車のサイズが一定でないので、部位によって当てる角度を変えやすい
  • ハンドルを握ってコロコロしていると、パン生地を伸ばしている気分になる(笑)
使い分け
  • 下半身中心にほぐしたいとき
  • 寝る前にベッドの上でほぼ全身をコロコロ
  • 筋膜リリースしたいけど、フォームローラーの気分でも、筋膜リリースガンの気分でもないとき
  • 力加減を調節しながら突起でほぐしたいとき
注意点
  • 体が硬い人は、自分で背中をコロコロするのは難しく感じるかも
  • 歯車は硬めなので、ぐっと当てると痛い。力を入れすぎないよう注意!
  • 製品名に「トラベル」とあるし小型ではあるものの、実際に持って行きたいかと聞かれると躊躇する微妙なサイズ感
おすすめする
  • とにかく手軽に筋膜リリースしたい
  • テレビをダラダラ見る時間が長い人(テレビ見ながら余裕でできちゃう!)
  • 全身に使える、色々とちょうど良い筋膜リリース商品が欲しい
  • フォームローラーは使いこなせない気がする人
  • 特に寝る前に使いたい
  • 筋肉の質が硬めの人
おすすめしない
  • フォームローラーのような使い方をしたい人
  • 筋膜リリースとストレッチを兼ねたい

種類によって感じる効果の違いは?

3種はそれぞれ異なり、それぞれの良さがあります。

では、効果の違いは?

個人的な感覚ではありますが、簡単にお伝えしますね。

フォームローラー
  • 体勢を変えながら当てていくので、リラックスと言うよりは体が覚醒される感じのスッキリ感
  • 滞っていた流れが改善されるような感覚
筋膜リリースガン
  • とにかく筋肉の疲れが楽になる!重しがなくなったようなスッキリ感と体の軽さ
  • マッサージしてもらっていると、眠たくなる気持ち良さ
  • リラックスできる
スティックタイプ
  • 凝り固まった筋肉をほぐしている実感がある
  • 脚だけでも数分転がすとスッキリ楽になる
  • 寝る前に使うと、横になってすぐに良い感じの眠気が襲ってくる
  • 使用中はそうでもないけど、使用後は超リラックスできる

3種ともに共通するキーワードは、「スッキリする」ですね。

体はもちろんだけど、気持ちもスッキリします!

まとめ

最後にまとめです!

  1. フォームローラーがおすすめなのは、
    筋膜リリース、エクササイズ、ストレッチを兼ねたい人
  2. 筋膜リリースガンがおすすめなのは、
    とにかく確実に筋肉のこりをほぐして疲れを楽にしたい人
  3. スティックタイプがおすすめなのは、
    気軽&お手軽&効果的に筋膜リリースをしたい人

参考になったら嬉しいです!