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ほぼ全国的に梅雨の最中ですが、
体の調子はどうでしょうか。
湿気で空気が重たいと、
体までどよ～んと重くなったような気がしませんか？
(私はします…。）
- 特に不調があるわけではないけど、何となく体がダルい
- むくみがち
- 慢性的な肩こりや筋肉の疲れを軽減したい
- いまいち体が伸びない
こういう悩みがあったら、
筋肉リリース商品に頼ってみるのがおすすめです。
この記事を読むと、
- 私が実際に購入して使っている筋肉リリース商品3種の紹介
- 3種の使用感の違いや使い分け
- 私が感じた効果
- おすすめする人って、こんな人
以上のようなことがわかります。
（順不同です。）
迷っている人の助けになるよう、
情報量多めでお届けします！
Contents
筋膜・筋膜リリースって？
まずは筋膜と筋膜リリースの簡単な基礎知識から。
筋膜とは筋肉を包む膜のことで、ウェットスーツのように体全体に張り巡らされ、表層から深層まで立体的に包み込むため、組織を支える第二の骨格であるといわれています。筋膜は筋全体を覆っている最外層の筋外膜、いくつかの筋線維を束ねて覆っている筋周膜、さらに筋線維１本１本を包む筋内膜との３種類に分けられます。
この筋膜は柔らかい組織なので、委縮・癒着（ゆちゃく：からまる、くっついてしまうこと）しやすい特徴があります。この筋膜の委縮や癒着が時にコリや痛みを招き、筋肉の柔軟性を損なう原因になります。
（引用元：TRIGGERPOINT「筋膜リリースとは？」）
（画像参照元：TRIGGERPOINT「筋膜リリースとは？」）
引用元の情報によると
筋膜自体はコラーゲンでできているそうで、
85％は水分なんですって！
筋膜が絡まったりくっついたりすることで
筋肉の動きを阻害する。
それが痛みやコリの原因に繋がっているそうです。
ここまでの情報でも
筋膜リリースを行うとどうなるのか、
既におわかりの人も多いはず。
筋肉がスムーズに動くためには、筋膜の滑りの良さが必要です。筋膜を柔らかくし滑りを良くして、解きほぐすことを「筋膜リリース」と言います。筋膜リリースを行うことにより、筋肉の柔軟性を引き出し、関節の可動域を拡大します。
筋膜リリースとは、筋膜の委縮・癒着を引き剥がしたり、引き離したり、こすったりすることで、正常な状態に戻すことを言います。筋膜リリースがときに「筋膜はがし」と翻訳されて呼ばれる理由もここにあります。
従来は、アイロンを使用するように、両手を使って皮膚表面を引き剥がしたり、指で筋膜同士を引き離したり、手のひらでこするようにマッサージし、筋膜リリースを行なっていました。
この方法は高度な技術が必要で、時間もかかるものでした。しかも、筋肉本体は一時的に柔軟性を取り戻しても、筋膜の柔軟性がなければ、時間の経過とともに再び筋膜、筋肉は、萎縮してしまうのです。
（引用元：TRIGGERPOINT「筋膜リリースとは？」）
筋肉リリースは
筋膜を正常な状態に戻すことで
筋肉の可動域を広げたり、コリや痛みをほぐす方法ということですね。
筋膜リリース商品ってどんなのがある？
気にはなるけど、
色んな商品があってどれを選べば良いのかわからない！
そんな声が聞こえてきそうな程、
様々な筋膜リリース商品が売られている昨今。
私がこの記事で紹介するのは
ガン、フォームローラー、スティックの3種類ですが、
他にもボールタイプや、足裏用など
色々あります。
参考までに、TRIGGERPOINTの商品ページのリンクを貼っておきます。
商品の写真だけじゃなくて、
使っている様子の写真が載っているのでイメージしやすいかと思うので。
どんな商品があって、どうやって使うのか、
何となくで良いから知りたい方は、見に行ってみて！
具体的な使用方法が知りたい方には、
使用方法のページが便利ですよ。
- 製品別
- 部位別
- 悩み別
- スポーツ別（！）
そこから更に分けられているので、
ぴったりの使い方が見つかるはず。
（写真や動画で説明されています。）
私が実際に使っている3種はこれ！
じゃーん！
上から順番に
フォームローラー
スティック
筋膜リリースガン（マッサージ器）
このうちブランド名がはっきりしているのは
写真中央のスティックタイプのみ。
フォームローラーは
イオンのスポーツ用品売り場で購入。
ネットで探してみたら、イオンのオンラインショップにもありました。
（私のは「ウスアカ」という色のよう。）
セール対象品になっていたときに買ったので、
1,200円くらいでした。ラッキー！
ちなみに、フォームローラーが
私にとって初めての筋膜リリース商品でした。
2番目に購入したのは、
筋膜リリースガン。
以前、このブログで
「Qoo10メガ割！何買う？買って＆使って良かった韓国コスメ他4選と欲しいもの！」と称した記事で紹介しました。
自分用、両親用、親戚用と
これまでに3つ購入しているマッサージ器です。
（クリックでQoo10の商品ページに飛びます。この商品はよくタイムセール価格になっているので、気になっている人は次のメガ割まで待たなくても大丈夫よ！）
先月買ったばかりの新入りが
スティックタイプです。
TRIGGERPOINTのSTK トラベルというもの。
（写真クリックでQoo10の商品ページへ飛びます。）
スポーツ用品専門店で試しにコロコロして、
予想以上の気持ち良さに即決して買いました（笑）。
3種の使用感の違い、使い分け、おすすめする人＆しない人は？
フォームローラー
効果的にほぐしたかったので、
突起が付いているタイプを選びました。
| 使用感 |
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|---|---|
| 使い分け |
|
| 注意点 |
|
| おすすめする人 |
|
| おすすめしない人 |
|
筋膜リリースガン
Qoo10購入品 
です。
| 使用感 |
|
|---|---|
| 使い分け |
|
| 注意点 |
|
| おすすめする人 |
|
| おすすめしない人 |
|
「今日は疲れた～！筋肉ガチガチ！」って日は、これ一択。
使った後の体の軽さ、スッキリ感が抜群です。
スティックタイプ
TRIGGERPOINTのSTK トラベルです。
公式サイトのオンラインショップ↑と↓のリンク先のQoo10では、そんなに値段の差はありませんね。
（写真クリックでQoo10の商品ページへ飛びます。）
| 使用感 |
|
|---|---|
| 使い分け |
|
| 注意点 |
|
| おすすめする人 |
|
| おすすめしない人 |
|
種類によって感じる効果の違いは？
3種はそれぞれ異なり、それぞれの良さがあります。
では、効果の違いは？
個人的な感覚ではありますが、簡単にお伝えしますね。
| フォームローラー |
|
|---|---|
| 筋膜リリースガン |
|
| スティックタイプ |
|
3種ともに共通するキーワードは、「スッキリする」ですね。
体はもちろんだけど、気持ちもスッキリします！
まとめ
最後にまとめです！
- フォームローラーがおすすめなのは、
筋膜リリース、エクササイズ、ストレッチを兼ねたい人。 - 筋膜リリースガンがおすすめなのは、
とにかく確実に筋肉のこりをほぐして疲れを楽にしたい人 - スティックタイプがおすすめなのは、
気軽＆お手軽＆効果的に筋膜リリースをしたい人
参考になったら嬉しいです！
